111bit অ্যাপে দায়িত্বশীল খেলা আর খেলোয়াড় সুরক্ষা

জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট

আসক্তি, মানসিক চাপ আর ঘুমের সমস্যা নিয়ে কথা বলার জায়গা পরিবারও পরামর্শ পেতে পারে

Dhaka-র ব্যবহারকারীরা আগে ফোন করে সময় জেনে নেন

কেয়ার বাংলাদেশ

ঝুঁকিপূর্ণ অভ্যাস কমাতে সহায়তা আর কমিউনিটি-ভিত্তিক গাইড দেয় তরুণ ব্যবহারকারীদের জন্য এটা কাজের

শুরুতেই ছোট লক্ষ্য ঠিক করা সহজ হয়

মানসিক স্বাস্থ্য হেল্পলাইন

কঠিন মুহূর্তে তাৎক্ষণিক কথা বলার সুযোগ মেলে একা লাগলে দ্রুত যোগাযোগ করা যায়

দুই মিনিটও অপেক্ষা অনেকের কাছে বড় লাগে

নারী ও পরিবার সহায়তা কেন্দ্র

পরিবারের ভেতরে নিয়ন্ত্রণ আর নিরাপত্তা নিয়ে পরামর্শ দেয় নতুন ব্যবহারকারীরা এখানে উপকার পান

বাসায় শান্তি রাখাও একটা সুরক্ষা

স্থানীয় ক্লিনিক আর কাউন্সেলর

দৈনন্দিন রুটিন, চাপ আর ঝুঁকির লক্ষণ নিয়ে ব্যক্তিগত আলোচনা করেন নিয়মিত চেক-ইন কাজে লাগে

প্রথম কথা বলাটাই অনেক সময় বড় ধাপ

সময়সীমা সেটিং

একটি সেশনের জন্য 15, 30 বা 60 মিনিট বেছে নেওয়া যায় নির্ধারিত সময় পার হলে বিরতির সংকেত আসে

ব্যয়সীমা নোটিশ

BDT হিসাব ধরে নিজের সীমা লিখে রাখা যায় এতে বকেয়া চিন্তা কমে, আর মাথাও ঠান্ডা থাকে

স্ব-নিষেধ মোড

কিছুদিনের জন্য বিরতি নিতে চাইলে এই মোড কাজে দেয় আগে থেকেই সিদ্ধান্ত নিলে চাপ কম পড়ে

১. আমি কি সময় বেঁধে দিচ্ছি?

সেশন শুরু করার আগে 20 মিনিটের মতো সীমা রাখুন ছোট সীমা সাধারণত নিয়ন্ত্রণ সহজ করে

২. আমি কি বিরতি নিচ্ছি?

টানা অনেকক্ষণ থাকলে চোখ আর মন দুটোই ক্লান্ত হয় 10 মিনিট হাঁটাহাঁটি করলে ফোকাস ফেরে

৩. আমি কি একা আছি?

Dhaka বা Chattogram-এ থাকলেও পরিবারের একজনকে জানানো কাজে লাগে কথা বললে চাপ কমে

৪. আমি কি রাগে সিদ্ধান্ত নিচ্ছি?

রাগ, দুশ্চিন্তা বা তাড়াহুড়ো থাকলে থামুন পরে ফিরে দেখা বেশি ভালো

৫. দরকার হলে আমি কি থামতে পারব?

থামতে না পারলে স্ব-নিষেধ নিন এটাই নিরাপদ খেলার সবচেয়ে সোজা ইঙ্গিত

দৈনিক নিয়ন্ত্রণ

নিয়মিত সেটিং বদলানো যায় এতে ব্যবহারটা নিজের ছন্দে থাকে

সতর্ক সংকেত

বারবার লগইন, দীর্ঘ সেশন আর বিরতি না নেওয়া নজরে আসে

সহজ রিসেট

সীমা বদলাতে বেশি ধাপ লাগে না 2টি ট্যাপে কাজ শেষ হয়